قديم 2015-05-10, 10:00   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Apr 2015
العضوية: 263
الجنس :
ذكــــــر
الدوله :
قطر
الحالة الاجتماعية :
آعــــزبـــَ
المشاركات: 773 [+]
بمعدل : 0.80 يوميا
عدد المواضيع : 803
عــدد الــردود : -30
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 109
أرسل إعجابات : 2
الحالة:
Ć.ŖŎήaĻđo غير متواجد حالياً
Ć.ŖŎήaĻđo is an unknown quantity at this point
 


المنتدى : أناقة آدم
افتراضي مراحل الإقلاع عن التدخين !

مراحل الإقلاع عن التدخين!

قرر ت الاقلاع عن التدخين! ابدأ الآن ! قرأت



، فكرت، ترددت وقررت. الآن حان الوقت

للبدء بالنشاط الذاتي نحو التحرر من السجائر.



اعلم بأن مراحلالاقلاع عن

التدخين هي كعملية "التعلم من جديد".



من قبل




التركيز في عملية الاقلاع على التدخين يجب ان يكون على التحرر من العادات القائمة وقطع العلاقات ما بين التدخين وبين المحفزات المختلفة: شرب القهوة، تناول الطعام، مشاهدة التلفزيون، المحادثة، العصبية، الضجر، الغضب، السعادة الخ. هذا الامر لن يكون بسيطا ولذلك لا تتعجل. افعل ذلك على مراحل.




مراحل الإقلاع التدخين


اليك مراحل الاقلاع عن التدخين:

- المرحلة الاولى"الاسبوع الاول":

دخن كالمعتاد ولكن سجل كل حدث عند تدخين السيجارة:الوقت، النشاط (ماذا فعلت عندما اشعلت السيجارة)، كيف كانت حالتك المزاجية: عصبي، سعيد، ضجر، غاضب وما الى ذلك.
حلل عادات التدخين لديك: متى تدخن عند شرب القهوة، بعد تناول الطعام، اثناء التفكير (التركيز)، عندما تكون وحيدا او بصحبة الاخرين، او ان التدخين لديك هو تلقائي، دون سبب، كل 20-30 دقيقة او نحو ذلك. باختصار، سجل كل سيجارة تدخنها وبذلك تشخص وتحدد السيجارة التي تدخنها انطلاقا من الرغبة.


- المرحلة الثانية "الاسبوع الثاني" :

دخن فقط السجائر التي ترغب بتدخينها. حاول ان تدخن انطلاقا من الرغبة وليس بشكل تلقائي. يجب عليك ان تعي كل سيجارة تدخنها. سجل ايضا وقت كل سيجارة تدخنها. في نهاية الاسبوع، من المفترض ان تكون قد قلصت عدد السجائر بشكل كبير، قللت العدد الى النصف او حتى الثلث من عدد السجائر التي كنت تدخنها عادة.
هناك من المدخنين من يجدون صعوبة في التقليل من عدد السجائر وصعبة في تشخيص حالات التدخين - فهم يدخنون بشكل تلقائي، وفقا للوقت. ينبغي لهؤلاء ايضا بذل جهد لتقليل عدد السجائر، حتى لو كانت الانجازات حاليا لديهم ضئيلة. في نهاية الاسبوع سوف تتعرف على كل حالات التدخين لديك. هذه الحالات هي "عادات ثانوية" في انماط التدخين الشخصية الخاصة بك. حضر قائمة بهذه "العادات الثانوية"، على سبيل المثال: عند شرب القهوة، بعد تناول الطعام، مع مشاهدة التلفزيون، اثناء الكتابة، اثناء التوتر وما شابه ذلك.
- المرحلة الثالثة "الاسبوع الثالث" :

هاجم "العادات الثانوية" من السهل الى الاصعب. اي، قلل من التدخين عن طريق اتخاذ قرار "لن ادخن بعد تناول الطعام" ...... "لن ادخن اثناء الدردشة على الهاتف" .... الخ. بالتزامن مع هذا التقليص، خفف من العادات المرتبطة بالتدخين.
هذا الامر يمكن القيام به بواسطة طرق مختلفة، مثل: التحول الى تدخين سجائر من نوع اخر، تغيير مكان وضع السجائر (جيب اخر، درج اخر)، امساك السيجارة بزاوية مختلفة، عدم حمل القداحة او علبة الثقاب في متناول يديك، اخفاء منافض السجائر ورمي الرماد في الكؤوس، الزجاجات الخ.
ادوية للاقلاع عن التدخين

- المرحلة الرابعة "الاسبوع الرابع او الخامس":

تصرف بحكمة، استغل المعلومات حول عادات التدخين الخاصة بك التي جمعتها من خلال التسجيل اليومي وتصرف وفقا للعادات الثانوية وحالات التدخين الخاصة بك. على سبيل المثال: قرر ان تتوقف عن شرب القهوة لمدة اسبوع او اسبوعين (حتى تتوقف عن الرابط بين القهوة والسجائر). تجنب المواقف التي عادة ما كانت تثير لديك الرغبة في التدخين. باختصار، توقف بشكل مؤقت عن الانشطة المرتبطة لديك بشكل وثيق مع تدخين السجائر.
خطط للاقلاع عن التدخين في الايام التي تكون فيها هادئ. الفترة المليئة بالضغوطات او الاثارة ليست الوقت المناسب لهذه العملية. ومع ذلك، لا تستغل مثل هذه الحالات لتاجيل القرار. قبل الاقلاع عن التدخين يجب "اذابة" وكسر عادة التدخين، بشكل منهجي، لمدة اسبوعين على الاقل.
هناك من المدخنين من يحددون مسبقا لانفسهم تاريخ الاقلاع المطلق عن التدخين ووفقا لذلك يهاجمون "العادات الثانوية" لديهم (يقللون منها). وعندها، بغض النظر عن مدى التقدم لديهم، فانهم يتوقفون عن التدخين تماما في الموعد الذي حددوه. هناك من المدخنين من لا يحددون مسبقا تاريخ الاقلاع عن التدخين، واثناء عملية التقليص، يصلون الى 1-5 سجائر في اليوم، ثم يؤجلون تدخين السيجارة لمدة ساعة اخرى وساعة اخرى، الى المساء، الى صباح الغد، ليوم، ليومين، وهلم جرا. في جميع الحالات، بمجرد ان تنجح في عدم التدخين لمدة يوم، اخبر جميع اصدقائك في اليوم التالي بانك قررت التوقف عن التدخين تماما. قل لهم ذلك بكل فخر. هذا القرار سوف يعزز قرارك، سوف يمنع الاشخاص الاخرين من ان يقدموا لك بشكل تلقائي سيجارة، سوف يساعدك ذلك على الصمود في الاوقات الصعبة ويسهل عليك عملية الاقلاع عن التدخين.
رد فعل اصدقاءك حول تصريحك وتجربتك للتوقف عن التدخينسيكون على ما يبدو مختلف. بشكل عام، سواء المدخنين ام غير المدخنين سوف يدعمونك في ذلك، ولكن رد الفعل هذا من جانب المدخنين قد يكون غير حقيقي - وقد يردوا بدهشة او بسخرية مصحوبة باشتعال سيجارة. وبطبيعة الحال، هؤلاء الاصدقاء يريدون هم ايضا التوقف عن التدخين، لكنهم لم يستطيعوا ان يفعلوا ذلك، حتى الان.
موقف اصدقائك يتعلق ايضا بك. على سبيل المثال: اذا كنت ترغب في جعلهم يتوقفون عن التدخين، فمن المحتمل ان تواجه بالتهكم من البعض، الوعظ حول اهمية الاقلاع عن التدخين، يمكن ان يسبب حتى لاصدقاء الجيدين محاولة ثنيك عن قرارك في الاقلاع عن التدخين

المصدر : منتديات الوادي انفو - من منتدى : أناقة آدم












استاذ علي أعجبه هذا.

مراحل الإقلاع عن التدخين !

آخر مواضيعي

مراحل الإقلاع عن التدخين !

قنوات iptv على Samsung سمارت تي في


افضل برنامج تشغيل لكرت USB easycap +تعريف+سيريال+البرنامج


تحديث معـدل لـ Géant 2500HDNEW النسخة V1.46


سحب كشف نقاط شهادة التعليم المتوسط 2015


التحويلات الجديدة gn-2500 hd plus


عرض البوم صور Ć.ŖŎήaĻđo   رد مع اقتباس

قديم 2015-05-16, 19:19   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: May 2015
العضوية: 283
الجنس :
ذكــــــر
الدوله :
مصر
المشاركات: 3,753 [+]
بمعدل : 3.92 يوميا
عدد المواضيع : 577
عــدد الــردود : 3176
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 79
نقاط التقييم: 514
تلقى إعجابات : 1705
أرسل إعجابات : 1916
الحالة:
استاذ علي غير متواجد حالياً
استاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of light
 


كاتب الموضوع : Ć.ŖŎήaĻđo المنتدى : أناقة آدم
افتراضي

يسلم قلمك لا تحرمنا من جديدك على الوادي انفو











آخر مواضيعي

كلمات لها معاني وعبر متجدد..


مسابقة الحروف المبعثرة


من اجمل التراث الجزائري


هل تعلم جديد ومتجدد...


هنا احبكم في الله


عرض البوم صور استاذ علي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)

مراحل, الإقلاع, التدخين

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ضرر التدخين على الأسنان امير النت المجلة الطبية 2 2015-05-18 22:37
كتاب كيف تقلع عن التدخين في اسبوع tAmmAm منتدى الكتب الإلكترونية 1 2015-05-12 22:22
مراحل تسوس الأسنان Tooth Decay أم التوام المجلة الطبية 3 2015-05-05 01:14
مخاطر التدخين القاتلة tAmmAm المجلة الطبية 1 2015-05-03 23:35
مراحل تشكل الظهرة المحيطية اياد منتدى السنة الثالثة متوسط 0 2015-04-13 19:32


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
المراجع : متاحة
المصادر : متاحة


 

الساعة الآن 22:40 بتوقيت الجزائر
المنتدى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء, فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات الوادي انفو ولا نتحمل أي مسؤولية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر).


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO TranZ By Almuhajir, منتدى الوادي , منتدى وادي , منتدى الجزائر