الامومة والصحة الخاصة بحواء الدورة الشهرية .. الولادة ... الرضاعة ... الرشاقة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 2015-11-19, 20:51   المشاركة رقم: 11 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي

اما الأعراض التي قد تحدث للطفل بعد أكل الغذاء السئيتضمّن:
خروج ريح
تطبل البطن
بكاء المتواصل والصراخ وتشنج الجسمبسبب الالم
ضم السيقان الى البطن
قد يظهر حساية جلدية او اكزيما على جسمالطفل


*
ضعي قائمة بالاطعمة الجديدة التي تناولتهاوتجنبيها بعد ذلك , ففي النهاية ينعكس نظامك الغذائي على جهاز طفلك الهضمي الشديدالحساسية .

*
إذا عانى طفلك من الإسهال , فلعلك تناولتي الكثير من الخضارالخضراء او شربتي كمية كبيرة من عصير البرتقال , فعندها حضري لنفسك حساء من الجزر وتناولي الأرز و الموز والتفاح و السفرجل , لكي ينتظم المرور المعوي لدى طفلك , علىانه اذا ما استمر الإسهال طيلة النهار , فاستشيري طبيب الأطفال فورا .

*
فىالمقابل توقفي عن تناول الارز والجزر , اذا عانى طفلك من الإمساك , واشربي وقتهاالكثير من السوائل ( وكوب من عصير البرتقال يحدث مفعولا إيجابيا مباشرة على مرورهالمعوي ) وتناولي الخضار الخضراء .

::: اذن اخواتييحتاج الامر منكن الى عمل موازنه ما بين كل ما تأكلية وبين تأثير هذا الأكل علىطفلك :::

اذا استطعتي الوصول لهذا التوازن
فلكِ ان تضمني انتستمرين فى إرضاع طفلك بكل سهوله ويسر ولأطول فترة ممكنه
دون الإغفال بماذكرناه سابقا فكله مكمل لبعضه بعض ..

سؤال قد يراودك !!

هل احتاج لتناول الفيتامينات اثناء الرضاعة؟؟

الإجابة لا , لا تحتاج المرضع ان تتناول اى فيتامينات مكمله طالماتعتمد على غذاء صحي ومتوازن ومتنوع كما اشرت سابقا , ولا تقلقي اذا ما شعرتي انك فىبعض الأيام لا تأكلي بشكل جيد , فإعلمي انك مازلتي قادرة ان توفري لطفلك الحليبالطبيعي الصحي له ..

الجزء القادم سيكون اخر جزء فى الإرضاع وسيكون عن :
التوفيق بين الإرضاع والحياة الطبيعية
والإرضاع و الحياةالجنسية

::::: وللحديثبقية :::::
__________________


:::: التوفيق بين الإرضاع والحياة الطبيعية ::::

وهذا التوفيق لن يكون ولن يتم الا مع قليل من الصبر واحترام بعض القواعد
وهو ما يضمن سعادتك وسعادة طفلك ..

لكي ان تعرفي عزيزتي انه وفى الشهر الأول ,
لن ترغبي بشكل عامفى ترك طفلك والإبتعاد عنه لما يزيد عن ساعة واحدة ,
وستخونك شجاعتك لفعل ذلك ,
وسيصعب عليكِ ترك طفلك الصغير الذي يعتمد عليكِ اعتماد كلي ..

ولكن معالوقت قد تتمكنين من الخروج
وترك طفلك مع والدتك او المربية لتذهبي سريعا الىالسوق او السوبر ماركت
وتشترين لوازم بيتك لتعودي له سريعا على موعد إرضاعه ..

ولكن الن تشعرين بالرغبة وبعد مضي اربعة الى ستةاسابيع على الولادة



ان تنفردين وزوجك فى سهرة حميمة !!!
او ياتي لكِ دعوةلحضور زفاف أحدى قريباتك ,
او تحدث ظروف ما تجعلك تمضين يوم كامل بعيدا عنالمنزل ؟؟

فماذا ستفعلين مع طفلك وقتها ؟
وهل يمكن هنا ان توفقين بين حياتك الطبيعية وبين عملية الإرضاع؟؟

نعم ,,,,

ممكن ذلك ..

فعمليا وبعد 3 او 4 اسابيع من ولادة طفلك
يبدأ طفلك فى تمديدالفترة الفاصلة بين رضعاته اليومية الخمس او الست ,
اما انتي فستستمرين فى درالحليب , وإن انخفضت كميته احياناً بسبب التعب
ويحدث هذا غالبا فى الأسبوعالرابع . وفى هذة الحال ,
يكفي ان تأخذي قسطاً من الراحة , ليعود كل شىء الى وتيرته الطبيعية خلال يوم او اثنين .

ثم اذا رغبتي ان تتركي طفلك
فلا يمكن ان تتركيه دون ان تتركي لهحصته اليومية من الغذاء
وبالتالي يأتي اهمية ان تتعلمي ,,,,












آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 20:51   المشاركة رقم: 12 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي


::: كيف تسحبين حليبك بنفسك :::

والأمر سهل ,,
قومي بشراء آلة شفط الحليب وهى تأتي على شكليناما يدوية ( وهذة لا انصح بها لانها متعبه )
والأخرى تعمل كهربائيا و جربياستعمالها قبل خروجك لاول مرة ,
فضعيها على حلمتك واتبعي بدقة طريقة استعمالالجهاز
ومنه سيتم إفراغ حليبك مباشرة وتعبئته فى الرضاعة الزجاجية اوالبلاستيكية ,

وبعد ان تحصلي على الكمية المطلوبة يمكنكحفظ الحليب فى البراد ( لمدة 24 ساعة فقط )
ويكفي عند رغبتك فى اعطاءه لطفلك انتسخني زجاجة الحليب ( فى حمام مائي )
وتجعلي طفلك يتقبلها ومن هنا يمكنك تركطفلك بسلام وآمان لبضع ساعات .

* مهم ان تمرني طفلك قبل موعد خروجك بعدة ايام ان يعتادالشرب من الزجاجة
وذلك لتتجنبي المتاعب فى اليومنفسه , اذا فشلت المحاولات ( فبعض الاطفال لا يتقبلون الحلمة السليكون ) فيجب المحاولة فى اليوم التالي ولاتستسلمي سريعا ,,,

*
اذا رفض طفلك الحلمة السليكون اشتري انواع واشكال اخرى وجربي معه , اذارفض اطلبي من احد اخر ان يتولى مسؤولية اعطاءه الرضاعة ,,لان طفلكلا يفهم وهو بين ذراعيكِ لماذا تفرضين عليه هذا الشىء بطعمة الغريب؟؟ ,, فىحين انه يشعر من خلال قميصك بنعومة بشرتك ودفئها وامان صدرك وببساطة ,, رائحتكالعطره الذى يعرفها ويميزها بدقة !

* ايضا لا مانع ابداان تجربين حيلتي الناجحة وهى ان تجعلي من سيعتني به اثناء غيابك يحمل على كتفه قميصبه رائحة عرقك فيشعر الطفل انه فى احضان والدته فيقبل على الرضاعة ويشربالحليب .

هنا عندما تلاحظين ان طفلك يشرب رضاعته المليئة بحليبك دونصعوبة
تستطيعين الخروج وانتِ مطمئنة ..

* اذا كنت ستتغيبين وقتا طويلا يحتاج طفلك لعدة رضعات ,
فيمكنك تحضير عدة رضعات مسبقا وتخزينها فى البراد ووضع ملصق عليها بتوقيتالرضاعة ,
مع تعليم من يجلس ويرعى طفلك كيف يسخن زجاجة الحليب
( فى حمام مائي وليس بإفراغ الحليب فى شىء واعادة تسخينه فهذة الطريقةخاطئة وغير صحية مطلقا )
او يمكن تسخين الزجاجة فى المايكرويف ,,مع ضرورة الحذر من اعطاء الطفل الزجاجة قبل التأكد من حرارة الحليبوذلك بإفراغ قطرات من الحليب على معصم اليد او قبضة اليد قبل إعطائه للطفل .

:::: الإرضاع المختلط ,, حل مناسب ::::

اذا ترغبين بترك طفلك والابتعاد عنه لفترةاطول مع استمرار رغبتك فى إرضاعه
بإمكانك هنا اللجوء الى الإرضاع المختلط
وهو حل يضمن لكِ الحفاظ على 3 رضعات طبيعية فى اليوم واعتماد الرضاعة الصناعيةفى الأوقات الأخرى , ويصبح الإرضاع المختلط ممكنا عندما يبلغ الإرضاع مرحلةمتقدمةلا تقل عن 6 اسابيع
بحيث يهيىء الإرضاع المختلطالفرصة والمجال لإفادتك فى عملية ( فطام طفلك ) والتي يجب ان تتم تدريجيا من دونالحاجة الى تناول ادوية لوقف در الحليب لديكِ ..

ولأعطيكِ مثال لفكرة الإرضاع المختلط :

لنفترض ان طفلك يحصل على 5 رضعات فى اليوم :
فى الساعة 6 صباحا , 10صباحا , 2 بعد الظهر , 6 مساء , 10 ليلا
هنا يمكنك ان تحافظي على الرضعةالصباحية على ان تكون طبيعية منكِ لانها الافضل لطفلك والأغنى له ,
ألغي الرضعةقبل الأخيرة الأقل غنى ثم بعد 5 ايام ألغي رضعة 10 صباحا .

حافظي على رضعتين او ثلاث رضعات ( حسب رغبتك ) علما ان البقاء علىثلاث رضعات منك تساهم فى تمديد الإرضاع لوقت اطول بحيث تكون الرضعات منكِ :
فى الصباح الباكر
بعد الظهر
وفىالمساء

* لا تشربي كثيرا بعد إرضاع طفلك اذا كانتالرضعة التالية ستستبدل برضاعة صناعية , لكي لا تدري كمية كبيرة من الحليب وتشعريبالم فى ثدييك وبالمقابل اشربي الكثير من السوائل قبل رضاعتك الطبيعية لطفلك .

مع ملاحظة ان الإرضاع المختلط لا يمكن ان يستمرطويلا كالإرضاع الطبيعي الكامل لانك هنا تدرين الحليب بكميات اقل بكثير منها فىحالة الإرضاع الكامل ..

لذلك لا تعتمدي الإرضاعالمختلط الا عند الضرورة واذا لديكِ مسؤوليات وظروف تحول بينك وبين إرضاع طفلكرضاعة طبيعية كامله ..

من ضمن الظروف التي يجب عندهااللجوء للإرضاع المختلط هو ظروف ( الأم العامله ورجوعها الى العمل )

طيب كيف يمكن للأم العاملة ان تفعل فى موضوعالإرضاع ؟؟
انها مسألة صعبة ومؤرقه تضايق الكثير من الامهات؟؟

ولكن الحل المتاح كما ذكرت هو اللجوء الى الإرضاع المختلط ( ثلاث رضعات ) اذا كان يوجد شروط استثنائية للطفل ( كأن يمكن للام العاملة ان تخرج فى اوقات معينهلترضيع طفلها ثم تعود للعمل) او ( لو كان مكان العمل قريب من البيت )

لكن اذا كان هذا الشرط غير متوفر
يمكن للام العاملة ان تحافظ على انترضع طفلها رضعتين فى اليوم , صباحا ومساء ..

* فيجب على الأم العاملة قبل اسابيع من عودتها للعمل وعادة تكون العودة بعد 10 اسابيعمن الولادة ان تقوم بتعويد الطفل على الإرضاع المختلط وذلك بان ترضع مرة من الثدىوالاخرى من الزجاجة بالتناوب فيعتاد الطفل هكذا على اسلوب الرضاعة وطبعا ستنخفضكمية در الحليب من ثديك اختي العاملة يوم بعد يوم .











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 20:53   المشاركة رقم: 13 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي

بقى ان اتحدث على نقطة مهمة :

وهى تحذيري منان

::: الرضاعة لا تمنع الحمل :::

فلقد يجهل الكثيرات هذا الأمروبالتالى منالضروري جدا ان تختارين وسيلة لمنع الحمل
يمكن استعمال الحبوب الخاصة منالرضاعة وتبدئين فيها بعد اسبوع من خروجك من المستشفى او بعد انتهاء
النفاس , اما اللولب فعليكِ الإنتظار 10-12 اسبوع على الاقل من بعد الولادة
وينصحبتركيبه فى اليوم الأول من الحيض الاول بعد النفاس .

سنتحدث فى الجزءالجديد عن

:::: الحياة الزوجية بعد الولادة ::::

:::: فللحديث بقية ::::


هل مازالت معنوياتك مرتفعة بعد يومان من الولادة؟؟
اصور لكِ مشاعرك وقتها؟

آخ ... آخ ... آخ ... لقد مضى يومان اثنان على الولادة التي بعثت فى نفسك السرور ,
لكنك منذ هذاالصباح , لا تستطيعين منع الدموع من الانهمار كالشلالات على وجنتيكِ
كلما تكلمتِمع الممرضة المختصة بالمواليد الجدد او الممرضة او طبيب الأطفال او حتى معزوجك!
تشعرين ان تصرفك غريب وليس له اى معنى بل قد تشعرين بالخجل ,,
وانتصرفك مضحك وانتِ تجهشين بالبكاء فى الوقت الذي يجب ان تكوني فيه أما تغمرهاالسعادة .

انها ببساطة

::: اعراض إكتئابالولادة الشهير :::

فالإنهاك الذي تعرضتي له جراء الولادة والأسئلةالعديدة التي يضج بها رأسك والقلق والتوتر والإحساس بصعوبة دورك كأم جديدة وغيرهامن الشكوك تنهك الأمهات الجدد أحيانا,,
وتتسائل بينها وبيننفسها : هل سأكون اما صالحة؟
وكيف احب هذا الطفل؟



إن " اكتئابالولادة " الذي يكثر الحديث عنه مرحلة انتقالية ومؤلمة لدى بعض النساء ,
ولا يحدث لكل النساء بعد الولادة
اغلبية منهن لا يشعرن به إلابقدر ضئيل وذلك لبضعة ساعات فقط او بضعة ايام
ويعرف بالـ ( Baby blues ),,
كما ان امهات اخريات لا يعرفن حتى هذا الإكتئاب العابر!

وبالتالي اذا كنتِ من اللواتي يذرفن الدموع طيلة النهار فسأقوم إن شاءالله بتقديم بعض الشروحات البسيطة لمساعدتك على مواجهة هذة المرحلة ولكي تعرفي انكلستِ وحيدة ,,
بل يجب أن لا تخجلي من ذلك مطلقا ..

لكِ ان تعرفيغاليتي ان الإنتقال الى مرحلة الأمومة امر لا يتم بطريقة سحرية او فى ساعات ثلاث ,
البعض قد يتخطاها بسهوله ويسر ,,
ولكن يوجد ايضا منيعيشيها بمشقة !!

فإنجاب طفل يعني الانفصال جسديا عنه ومنحهالإستقلالية التامة ,
قد يحملك هذا الفعل احيانا على الشعور بالتخلي عن جزء منجسدك ,
فهذ الغياب داخل بطنك هو فراغ تجدين صعوبة فى ملئه وتقبله ,,
ايضامنذبضع ساعات اصبحتِ مسؤولة عن هذا الكائن الصغير الضعيف ,
ولتكوني ماهرة فى هذا الدور يجب ان تتحلي بالشجاعة وبقدر معين من القوة وايضا التمتع بصحة جيدة .

تشعرين ان لا احد يصغىاليكِ فى المستشفى ؟؟
تشعرين ان احدا لا يفهمك ؟

لا داعي للتشائم والغضب والإكتئاب ,,
فالممرضات حتما يهرعنلعلاج آلامك اذا كان لديك شىء يؤلمك
لكن مهم ان تعلمين انهمليسوا مختصصين للعناية بإضطراباتك النفسية!
وبالتاليلا تتضايقي اذا شعرتي انك وحيدة وان لا احد يلتفت لكِ,
لان الطاقم الطبيقد اهتم بحملك ومراقبتك لتسعة اشهر وتحضيرك للولادة ,
إلاأن احدا لم يذكر لكِ ان هذة المشاعر هى اضطراب نفسي تسبب به ولادة طفلك ..

حسنا لقد انجبتِ طفلك ,, لكن ؟؟
ما العملالآن بهذا الطفل ؟؟

لا بأس ببعض المداعبات ,,
لكن ماذا بعد ذلك؟ إطعامه ؟تبديل حفاظاته ؟

من المفترض ان تقوم الممرضات والاختصاصيات بالمواليدالجدد كل يوم بتعليمك كيفية العناية بطفلك وتبديل حفاظاته وتحميمة وتبديل ثيابة

لكن تذكري معي ,,,

::: لا احد يمكنه أن يعلمك غريزةالأمومة :::

لان ذلك لا يمكن تعلمه ,,

اما بالنسبة للحبالأمومي فانتي لربما لا تشعري به حتى الآن !

وازيدك منالشعر بيت ؟؟



بل قد لا تري ان طفلك جميل !!
وقد تتفاجئي ان صورة المولود الجديد الناصع البشرة والممتلىء الخدينالتى كانت تداعب خيالك ,,
لا تطابق الحقيقة !

فطفلك تغطي القشرةرأسة والبثور البيضاء تملأ وجهه او الزغب يكسو ظهره ,,
إنها خيبات تصيب الأمهاتدائمافلا تخجلي منها,,
لكنها تزول سريعا لان طفلك سيصبححتما بعد بضعة ايام أجمل طفل فى العالم ,,











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 20:58   المشاركة رقم: 14 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي

اول ما يجب ان تعرفيه لترفعيمعنوياتك انكِ""" لستي وحيدة """
فكل الأمهات أظهرن هذةالكآبة بدرجات متفاوته ومختلفة بدء من نوبات البكاء وصولا الى التوتر والقلق
كلهن مررن " بمراحل الإنهيار " هذة ,,

اذن لا داعيللقلق عزيزتي ,,
واعلمي ان خيوط عاطفة الأمومة فيكِ تُنسج ببطء ورويداً رويدا ,,
لذلك امنحي نفسك مزيدا من الوقت ولا تتهمي نفسك انك ام فاشلةومريضة نفسيا!؟
بل اعطي نفسك وقت لتكتشفي طفلك وتتعرفي اليهوتفهميه
وتذكري انتي لستي مريضة؟
كل ما هنالك انك الآن أم جديدة ,
تجتازكغيرها مراحل دقيقة وحساسة تتخللها لحظات سعادة ولحظات تعاسة .

يبدأهذا الإكتئاب عادة اثناء الإقامة فى المستشفى ويصبح نادرا جدا بعد العودة الىالمنزل
اغلب الامهات الجدد يتعرضن له فى اليوم الثالث من الولادة"" وانا شخصيا تعرضت له ""

فلماذاتحديدا اليوم الثالث من الولادة ؟؟

الإجابة ببساطة انك فى اليومالاول تنشغلي بإكتشاف طفلك,,
اليوم الثاني تتعلمي كيف تعتني بهوبنفسك,,



اليوم الثالث نكون قد استعدنا قليلا من نشاطنا وقوتنا ,,
فننتبه الى ان هذا الطفل الزهري اللون ليس ذاك الذي حلمنا به :
انه يبكي , ينام , لكنه لا يضحك حتى الآن ,, فماذا نفعل به؟!

ايضا انتي محتجزهبين جدران المستشفى , لا تتمتعين بحرية الحركة , تترددين فى التصرف مع طفلك ,
الممرضات ليسوا موجودات دوما للتربيت على كتفكِ ومساعدتكِ !

اليس كل ذلك يستدعي ان تنفجرين فى ظل هذا الجو المشحون؟؟

ليس ذلك فقط ,,

ان تسعة اشهر من الحمل هى فترة طويلة , تطول اكثر اذا طرأت عليكِ بعض المضاعفات الطبية ,,
فيها يتراكم الإحساس بالتعبخلال الشهرين الأخيرين ,, فيصبح النوم مضطربا
وكل حركة تتطلب منكِ بذل مجهودجسدي كبير

وبالتالي من الطبيعي " جدا " ان تصل النساء الى يوم الولادة وهنمنهكات القوى

كذلك الولادة تستدعي بذل مجهود جسدي يعادل ذلك الذي تتطلبة سباقاتالماراثون الطويلة!
وحتما يتعرض جسدناالى ان تخور قواه ؟!

ولكن كل ذلك يحتاج منا الى القوة و ان نقاوم ونستعيد نشاطنا وصفاء ذهننامن جديد ,,



ولكنه لا يمنع ان تخرجي مشاعرك ,,
فلا تحبسي دموعك ,,, ابكي ان كنتِ تشعرين بالرغبة فى ذلك
لا تقاومي رغبتكمطلقــــاً ,,
بل عبري عن كل مشاعرك واحاسيسك التي يضج بها صدرك ,,
لاتترددي فى التحدث بالامر مع الآخرين ,,
سواء كان زوجك او صديقتك ,,

الى متي يستمر هذا الإكتئاب؟؟
هل يوجد اطعمةللحد منه؟؟
هل يوجد طرق للسيطرة عليه؟؟

تابعيمعي الجزء القادم

::::
وللحديث بقية ::::











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 21:17   المشاركة رقم: 15 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي

تكلمنا فى الجزء السابق عن اكتئاب الولادة الشهير
وحاولت جاهدةان اصف بدقة مشاعر الام فى هذة المرحلة وما ينتابها من مشاعر ,,

ونصحتك فى نهاية الجزء السابق الا تقاومي رغبتكفى البكاء
بل يجب ان تعبري عن كل المشاعر والاحاسيس التي تضج فى صدرك
فمنشأنها ان تخفف عليكِ بالكثير ..

ونبدأ فى الجزء الجديد ..



ولكن سؤال قد تسأله الكثيرات منكن ؟

الى متىسيستمر هذا الإكتئاب ؟؟

اجيب عليكِ انه فى معظمالحالات يستمر هذا الإكتئاب البسيط
لبضع ساعات او حتى لبضعة ايام يصل الىاسبوعان على اكثر تقدير .
ويمكن مقارنته بنوع من الكرب او الهم او الحزن العابر,
يزول هذا الإحساس ويتلاشى بشكل طبيعي فى خضم الحياة اليومية ,
حين تمنعكواجباتك المنزلية والعائلية إجباريا ولا شعوريا من التفكير فى هذة الاحزان كثيراً ,
فلم يعد لديكِ المجال للتذمر والتساؤل , بل امامك مسؤولية وعليكِ الالتزام بها
وهى : تغذية طفلك وتبديل ثيابه والتسوق والقيام بأعمالك المنزلية وتنظيم حياتكالعائلية وايضا الإعتناء بنفسك ,,

غير ذلك فانتي ستشعرين بتحسن بالغما ان تعودي الى " عشك " العائلي اي الى منزلك ,
حيث تستطيعين إطلاق العنانلغريزة الأمومة من دون التعرض لانتقادات الآخرين او الاستماع الى آرائهم المتضاربة ,,



سؤال اخر :

:::: وكيف اواجه هذا الإكتئاب اذاتعرضت له بالشكل الذي يضمن ان انتهي منه سريعا ؟؟ ::::

اجيبك انهعليكِ بــــ :

*
أخذ قسط كاف من الراحة وتجنب التعبوالإرهاق.


*
التحدث عن معاناتك مع شخص مقرب واذا لم تجدي يمكنك الإستعانةبورقة وقلم واكتبي كل ما تشعرين به ثم اقرئي ما كتبتيه فمن شانه ان يخفف عنكِالكثير .

*
اللجوء لله سبحانه و تعالى والدعاء له بان ييسر امرك ويفرج عليكِويعينك .



ولكن بالرغم من كل ذلك لا تقوى بعض النساء على استعادةحياتهن الطبيعية بعد الولادة ,
فيتملكهن الإكتئاب يوما بعد يوم , انهن منهكاتالقوى , يذرفن الدموع مرات عديدة فى اليوم
ويشعرن بالتردد والعجز والقلق , وتزداد حساسيتهن فيصبحن سريعات الغضب والانفعال , عصبيات المزاج .

حين يستمر الإكتئاب طويلا ( لأكثر من اسبوعان )
تظهر معه اعراض واضطرابات صحية مزعجة
مثل تسارع خفقان القلب , دوار , آلام جسدية واضطرابات الشهية ( فقدان الشهية او الشراهة )
فى هذة الحالات وهىنادرة الحدوث
يجب اللجوء الى مساعدة احد الأخصائيين النفسيينلإخراج المرأة من هذا الوضع المزعج ,

لذلك مهمجدا اذا شعرتي بطول مشاعر الإكتئاب وشعرتي انك لستي على ما يرام ,
ان تطلبي فوراالمساعدة الطبية ولا تخجلي ولا تترددي فى ذلك من اجل مصلحتك ومصلحة طفلك وعائلتك ..



هل يوجد غذاء يعالج الإكتئاب ؟؟

نعميوجد انه من هدي النبي صلى الله عليه وسلم الا وهى :

" التلبينـــــــــــه "

***
ذكرت السيدة عائشة رضى الله عنها : أنرسول الله صلى الله عليه وسلم قال :
" التلبينة مجمةلفؤاد المريض تذهب ببعض الحزن . "

ـــــــــــ رواه البخارى ومسلمـــــــــــ


***
وعن عائشة رضى الله عنها زوج رسول الله صلى الله عليهوسلم قالت :
(( أنها كانت إذا مات الميت من أهلها فاجتمعلذلك النساء ثم تفرقن إلى أهلها
وخاصتها ، أمرت ببُرمَة ( قدر من حجارة أونحوها ) من تلبينة فَطـُبِخَت ثم صنع
ثريد ( خبز يفتت ثم يبل بمرق ) فصبت التلبينةعليها ثم قالت : كُلنَ منها فإنى
سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول : " التلبينة مجمة لفؤاد ( تريح
القلب وتزيل عنه الهم وتنشطه ) المريض ، تذهب ببعضالحزن . "

ـــــــــــ أخرجه مسلم ـــــــــــ

والتلبين لغة:

هو الحساء الرقيق الذي هو في قوام اللبن، ومنه اشتقاسمه،
وقال الهروي ـ رحمه الله: سميت تلبينة لشبهها باللبن لبياضهاورقتها.

وقال ابن القيم ـ رحمه الله: وهذا الغذاء هو النافع للعليلوهو الرقيق الناضج،
لا الغليظ النيئ، وإذا شئت أن تعرف فضل التلبينة فاعرف فضلماء الشعير،
بل هي ماء الشعير لهم. فإنها حساء متخذ من دقيق الشعير بنخالتهوالفرق بينها وبين ماء الشعير أنه يطبخ صحاحًا والتلبينة تطبخ منه مطحونًا، وهيأنفع منه لخروج خاصية الشعير بالطحن.

ثم قال ـ رحمه الله: وقوله ـ صلى اللهعليه وسلم: (مجمة لفؤاد المريض) يُروَى بوجهين بفتح الميم والجيم، وبضم الميم وكسرالجيم، والأول أشهر ومعناه مريحة له أي تريحه وتسكّنه، من الإجمام وهو الراحة. وقوله: (تذهب ببعض الحزن)، قد يقال ـ وهو الأقرب: إنها تذهب ببعض الحزن بخاصية فيهامن جنس خواص الأغذية المفرحة، فإن من الأغذية ما يفرح بالخاصية والله أعلم. ويقول ـرحمه الله ـ في تفسير حديث عائشة ـ رضي الله عنها: (إنه ليرتو فؤاد الحزين، ويسروفؤاد السقيم كما تسرو إحداكن الوسخ بالماء عن وجهها) ومعنى يرتو أي يشد ويقوي،ويسرو يكشف ويزيل .

ثم قال ـ رحمه الله: وصفته (ماءالشعير) أن يؤخذ من الشعير الجيد المرضوض مقدارًا ومن الماء العذب الصافي خمسةأمثاله. انتهى كلامه ـ رحمه الله.



وفي قوله ـ صلى الله عليه وسلم: (إنه يرتو فؤاد الحزين ويسرو فؤادالسقيم):
ثبتت وفرة الميلاتونين الطبيعي غير الضار في الشعير
فكل آثار الميلاتونين تظهر على مغتنم الشعير، فما هو الميلاتونين وماآثاره؟

الميلاتونين: هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية الموجودة في المخ خلفالعينين ويحصل الجسم على أعلى معدل إفراز منها عند الليل ومع تقدم السن يقل إفرازهذه الغدة، وهرمون الميلاتونين له القدرة على الوقاية من أمراض القلب، وله القدرةعلى خفض الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم، وله علاقة بالشلل الرعاشعند المسنين، ويزيد الميلاتونين من وقاية الجسم ومناعته، ويقي الإنسان من الاضطرابفي النوم ويعالج حالات الاكتئاب، ويعمل على تأخير ظهور أعراضالشيخوخة.

والشعير من أعلى الحبوب في نسبة احتوائه علىالميلاتونين.

غير ذلك تحتوي التلبينه على البوتاسيوموالماغنسيوم وفيتامين b ومضادات الأكسدة مثل ( فيتامين a , e )
والاحماضالأمينية وكلها عناصر تحسن من المزاج وتساعد على تخفيف حالات الإكتئاب .

لذلك اذا ترغبين فى طعام يساعدك على تخطي محنتكومعالجة إكتئابك سريعا سريعا
عليكِ بتحضير التلبينه وتؤكل على الفطور والتي ثبتعلمياً فائدتها فى علاج الإكتئـــــــاب .

طريقةتحضيرها :
2
ملعقة دقيق شعير بنخالته + كوب ماء ---------> تطهى علىنار هادئة
لمدة 5 دقائق --------> ثم يضاف لها 1 كوب لبن + ملعقة عسل نحل
.











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 21:19   المشاركة رقم: 16 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي


:::: إياكِ والشعور بالذنب !! فلا داعي له ::::

من ناحية اخرى قد يحدث ان بعض النساء لا تشعرنهائيـــــــاً بمشاعر الحزن والإكتئاب !!
فلقد ذكرت انه قد يحدث لبعضالنساء وهذا يعني انه لن يحدث للبعض الأخر ,
فتصاب هذةالفئة من النساء بالشعور بالذنب بعدم شعورهن بالاكتئاب ؟
ويعتقدن انهن غريبيالأطوار ؟
وانهن مقصرات ولم يلعبن دور الام " كما يجب "!!
بل قد يصل الحال انيشعرن انهن لا يملكن غريزة الامومة؟ ,,

فبين تلك اللاتي لا يعرفن سبباكتئابهن , والأخريات اللواتي يأسفن لعدم اكتئابهن ,
تطرح الامهات الجديداتالكثير والكثير من التساؤلات !

لاشك ان كل ام منكن ترغب انتجسد صورة الأم المثالية لكن ,,
هل من ام مثالية حقا ؟؟

نصيحتي لكن جميعا اخواتي الغاليات
هى ان تحاول كلا منكن ان تحياهذة اللحظات ( منذ ولادة الطفل ) كما تملي عليكِ غريزتك
وبالطريقة التي تجديفيها المتعة والراحة ..

ان شاء الله المرة القادمة ساتحدث عن

:::: الغذاء والوزن وكيف يمكن ان تستعيدي وزنك السابق ؟؟ ::::

::::
وللحديث بقية ::::

نتحدث اليوم عن الموضوع الذي يشغل بال الكثيرات منكن ,
الا وهوالوزن و الغذاء وكيف يمكن استعادة رشاقتك ووزنك السابق ؟

ونبدأ بسمالله واسألك :

:::: هل إزداد وزنك من 9 الى 20 كلغ اواكثر خلال حملك ؟ ::::

.
.
.




::: ابشـــــــــري :::

فىاليوم التالي للولادة , تخسرين نحو 6 كلغ هم :
وزن الطفل , المشيمة , والسائل السابيائي فهم يشكلون معظم الوزن الذي فقدته ,
تبقى بضعة كيلوغراماتمخزنة على شكل دهون وماء ,
يزول الماء طبيعيا خلال الشهر الأول ....
فإبشـــــــــري مرة اخرى,
ها هم كيلو او اثنين او ثلاثةإضافية قد تبخرت من دون مجهود كبير !



أما الكيلوغرامات الإضافية , فبإمكانك أن تخسريها خلال عدة اسابيع
بقليلمن الإرادة واحترام مبادىء التغذية الأساسية والتمارين الرياضية .

اما مناكتسبت حقا وزنا إضافيا كبيراً خلال التسعة أشهر , واللواتي كن يعانين من زيادة فىالوزن قبل الحمل ,
فبجانب النصائح والإرشادات التي سأوضحها لاحقا ,
هن فى حاجة الى المتابعة الطبية الضرورية والمفيدة لهن للإنطلاق منأسس سليمة وصحيحة ,
وذلك حسب طبيعة جسدهن وسوابقهن الطبية .

::::تذكــــــــــري معي حتى تكوني من البداية على علم بذلك ::::

وهو ان نجاح استعادة عافيتك ورشاقتك
وخسارة الوزن الذي ترغبين فى التخلص منه ,
يتعلق بمدة قوة الحافز لديكِ ...

:::: ففي هذة المسألة تحديـــــــداً لا احديمكنه تولي المهمة عوضاً عنكِ !! ::::

هل سأتمكن مناستعادة وزني السابق؟؟
هل سأستعيد مقاسي السابق وقامتيووزني؟

سؤال تطرحه الأمهات الجديدات على انفسهن عادة ,,

ولكن لكِ ان تعرفي انكِ إذاوقعتي فى فخ تناولالأطباق الخفيفةمثل الكيك والحلويات ,
و البطاطا المقلية , والايس كريموغيرها بين الوجبات مع تناول الاطعمة الدسمة ,
طيلة فترة حملك فإن وزنك سيزدادبلا أدنى شك اكثر مما يجب .
وسيصبح بالتالي الرجوع الى نظام غذائي متوازناكثر صعوبة,,

فى المقابلتتمكن النساء اللواتي عرفن كيف يتناولن الطعام بإعتدال خلال فترة الحمل ,
مناستعادة وزنهن السابق للحمل فى بضعة اسابيع من دون بذل التضحيات او المعاناة منالحرمان .

عادة يتراوح ازدياد الوزن الوسطي بين 9-13 كلغ , وذلك حسبقامة المرأة وتكوينها الجسدي ,
فإذا كنتِ نحيفة القوام جدا فقد تكتسبين 15 و 16كلغ من دون أن يشكل ذلك عائق كبير,
فى المقابل اذا كنتِ تتمتعين بقوام وزيادةكبيرة فى الوزن ,
فإن 6-8 كلغ إضافية تعد زيادة كافية ومعقولة فى الوزن ,
لكيتتمكني بلا مشقة من إستعادة وزنكالسابق للحمل.

ايضا لكِ ان تعرفي انك بعدالولادة ستلاحظين ,

:::: تغيرات قد طرأت على تكوينكالجسدي جراء الأمومة ::::


فأصبح ثدياكِ اقلتماكسا وصلابة , وحوضك اكثر عرضاً وقامتك أقل نحافة , ووركاكِ اكثرامتلاءً,
هنا يجب ان ترضخي امام الأمر الواقع ,,,
فلميعد جسمك بعد أن اصبحتي ام هو نفسه كما كنتي فى مرحلة المراهقة !!
لكن , هذا لايعني انك لستِ قادرة على تحسين هذا المظهر وهذا القوام ,
فيمكنك ان تخرجي منفترة حملك ثم ولادتك بأقل الخسائر الممكنه وذلك بإتباع نظام غذائيمتوازن,
بالترافق مع التمارين الرياضية فهكذا يمكنك استعادة قوامك الرشيق النحيف .

لاشك فى ان استعادة عافيتك وقوامكِ تقوم على اتباع نظام حياتي صحيمتوازن مترافق مع النشاط الجسدي ,
مع عدم التقيد جدا بالوزن الذي ترينه علىالميزان ,
فما يهمك اكثر هو ان تشعري بالراحة فى جسمك وراسك والرضا بقامتك عندماتنظرين لنفسك فى المرآه,



لذلك نصيحتي لكِ ايضا الا ترهقين نفسك ولا تسعين ان تصليالى وزنك السابق نفسة اذا كنتِ تشعرين
بأنك فى افضل حال مع وجود 2 كلغ اضافيين .

العامل الآخر الحاسم المساعد على خسارة الكيلوغرامات الإضافية هو :

:::: الصبــــــــــــــــــر ::::

فلا تحاولي استعادة وزنك المثالي فى بضعة اسابيع قليلة ,
بل اتبعينظام حياتي صحي سليم وغذاء متوازن ,
وسرعان ما تبدأ كيلوغراماتك الإضافيةبالتبخر ببطء .

كما ذكرت سابقا ان الأطباء ينصحونبالانتظار ستة اشهر على الاقل,
قبل مباشرة عمل رجيم غذائي قاسيبقصد التنحيف ,
وخلال هذة الأشهر الستة اتبعي نظام صحي غذائي واشربي ليتر ونصفمن الماء يوميا
وعاودي نشاطك الجسدي المعتاد ,
فوتيرة الحياة حتما ستساعدكعلى خسارة وزنك الزائد اذا لم يكن ضخماً وكبير جداً!




:::: وأخيرا , لا تزني نفسك كل يوم ::::

فمرة واحدة فىالأسبوعكافية جداً لتلاحظي التغير فى وزنك , وبعد ستة اشهر ,
إذا لمتستعيدي وزنك السابق وشعرتي بصعوبة فى التخلص من الكيلوغرامات ,
استشيري طبيبةتغذية لتكتب لكِ على نظام غذائي يلبي احتياجاتك , ويترافق مع نمط حياتك .

:::: وللحديث بقية ::::

نستكمل معا الجزء المهم من الغذاء والوزن ولقد تحدثنا على اهميةإتباع نظام غذائي متوازن ,
وايضا اتباع نظام حياتي وجسدي صحي ..











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 21:20   المشاركة رقم: 17 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي


نبدأ بسم الله ..



ومازلت أأكد ان التوازن ,, التوازن ,, التوازن ,, كلمة يجبان تبقى فى ذهنك دومـــــا ,
لان التوازن الغذائيسيساعدك على استعادة قوامك الرشيق وخسارة الكيلوغرامات التي لا تزال تملأ جسمكِ ,
من دون ان تعاني الحرمان او النقص فى الغذاء ..

ولتحقيق ذلك , تصالحي مع الأطباق الصحية الجيدة التي تتركز على عوامل ثلاثة فى حالتكِ انتِ :

البساطة
التوازن
السرعة

انها بسيطة للواتي لسن طاهيات ماهرات
ومتوازنه لعدم التعرض لنقصفى الغذاء
وسريعة لانكِ لا تملكين سوى بضع دقائق فى اليوم لتعدي الطعام ,
ولديكِ واجباتك الخاصة بطفلك وايضا مهامك المنزلية .

في الفترةاللاحقة للولادة , اصبحتي منهمكة وكثيرة الإنشغال , وينقصك الوقت الكافي ,
ولكنهذا لا يجعلك لا تهتمين بمواعيد تناول وجباتك ,
خاصة انك بحاجة الآن اكثر ممامضى الى توازن غذائي لاستعادة قوتكِ وعافيتكِ ..

:::: إليكِالقواعد الضرورية لتبدأي بشكل صحيح ::::

* إلغيالأطباق الخفيفة بين الوجبات .

*
أعدي 3 وجبات فى اليوم على الأقل , و4 اذاشعرتِ بالجوع و 5 اذا ترضعين طفلكِ وأحسستِ بجوع شديد .

*
خذي وقتا كافياتجلسين فيه لتناول وجباتك .

*
امضغي الطعام ببطء ؟

*
اشربي كمياتقليلة من الماء طيلة النهار .

ولمساعدتك اكثر

ساقوم بإعطائك فكرة بسيطة عن بعض الوجبات المتنوعةوالمتوازنة للاسبوع بأكمله مع وصفاتها ,
انها اطباق عائلية ستعجب زوجك واطفالكاذا لديكِ ,
لكنها ايضا اطباق سهلة التحضير حتى لمن لا تجيد الطهي .

لكن قبل ان تدخلي المطبخ ,
اليكِ المرحلتينالضروريتين لاستعادة عافيتك الغذائية ,
واللتين من دونهما , لن تستطيعيأخذ حاجتك من الفيتامينات والأملاح المعدنية والمعادن الضرورية لصحتك ,
بعد ذلكفقط , يمكنك ان تباشرين فى نظامك الغذائي المنحف أن كنتي بحاجة له ..

:::: خلال الشهر الأول الذي يلي الولادة ::::

*
قومي بوزن نفسك مرة واحدة فى الأسبوع ولا تعدي الوحدات الحرارية , ولا تدعي جسمك يصبح هاجسك الاول , او ان تصابي بحالة نفسية وانتي تحاولين عبثاارتداء بنطلونك المفضلك !
بل كرسي هذا الشهر لاستعادة قوتك والتخلص من التعبالذي ألم بكِ جراء الولادة ,
سترين أنك باحترام بعض القواعد , ستخسرين عدةكيلوغرامات فى اربعة اسابيع من دون أن تبذلي جهد كبير .


*
بإمكانك ان تأكليمن كل شىء مع التخفيف فى استهلاك السكريات السريعة الإحتراق ( الحلويات وخلافه ) والدهون ( المقالي ) واللحوم المدهنة , ويسمح لكِ بتناول ما تبقى من أصناف ضمن حدودوكميات معقولة .

*
عليكِ الالتزام بالوجبات الثلاث فى اليوم ( الفطور , الغذاء , العشاء ) وبإمكانك تناول وجبة خفيفة عند الظهيرة , وعند العصر ( خاصة اذاترضعين طفلك ) , قومي بإعدا الفطور الغني والغذاء المغذ وتناولي عشاء " خفيف " .

*
اشربي ليتر ونصف من الماء المعدني او العذب غير الغازي , وشرب الزهوراتوالاعشاب الخفيفة , اما الشاي والقهوة فاشربي منهما بإعتدال .

*
الغي منعاداتك الغذائية الأطباق الخفيفة بين الوجبات .











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 21:21   المشاركة رقم: 18 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي

:::: خلال الشهر الثاني من بعد الولادة ::::

سيكون هذا الشهر متعب بالنسبة لك وستشعرين انكمجهده ومنهكه بسبب قلة النوم ونظام حياتك الجديد ,
ليس هذا الشهر هو الوقتالمناسب لتبدئي بنظام غذائي منحف وقاس ,
لانه سيزيد من تعبك ويسبب لكِ نقص غذائي ,

استمري فى اتباع القواعد نفسها كما فى الشهرالاول وحاولي الآن تفضيل بعض الأطعمة على غيرها .



* استهلكي الخضار قدر ما تشائين , خاصةالخضراء منها للحصول على الفيتامينات والاملاح المعدنية والألياف ,
اختاريالحساء او الخضار المهروسة والسلطات على انواعها , حاولي احتراف اعداد اليخناتالمنزلية التي يمكنك ان تضعيها فى الفريزر وتتناولينها باردة او ساخنه مع القليل منالارز او مع بيضة مقلية .



*
اختاري الأسماك واللحوم البيضاء وفضليها عن الحمراء او يمكنك تناولاللحوم الحمراء ولكن مع اختيار الخالي من الدهن .



*
حضري الخضار مع النشويات , اى مزج الخضار او اليخنات مع الأرزاو عمل بيتزا بسيطة مع البندورة الطازجة او البطاطا مع الفاصوليا الخضراء ,و وغيرهاوصفات .



*
فضلي اللبن الرائب ( الزبادي ) والجبنة البيضاء خفيفة الدسم عن الانواعالاخرى الدهنية الكريمية ( جودة , شيدر , بوك وغيرها ) .

اعلمي انالحصة الغذائية اليومية للمراة الراشدة تقدر بـ 2000 وحدة حرارية ,
ومن 2150- 2250 للمراة الحامل ,
و2500 للمرأة المرضعة .

:::
وبالتالي عليكِ ان تكون :::
وجبة فطورك كأميرة
ووجبة غذائك كملكة
وعشاءكخفيف

كيف ذلك ؟؟

:: تابعي معي فى الجزءالقادم ::

:::: وللحديث بقية ::::

مازلت ارحب بكل من انضمت لنا وشاركت معنا فى هذة الدورة ,
واشكر كل فراشة مازالت على تواصل معي واهتمام بالدخول وقراءة الأجزاء الجديدة ,
فهذا ان دل يدل على انك امراة مثابرة وترغبين فعلا في العناية بنفسك ,
من اجل نفسك واسعاد زوجك وايضا طفلك الجديد ..


تكلمنا فى الجزء السابق عن اهم القواعد الأساسية للتغذية الصحية ,
و التي يجب ان تراعيها حتى تحصلي على النتيجة التى ترغبين فيها .


وذكرنا ان الحصة الغذائية اليومية للمراة الراشدة تقدر بـ 2000 وحدة حرارية ,
ومن 2150- 2250 للمراة الحامل ,
و2500 للمرأة المرضعة .

::: وبالتالي عليكِ ان تكون :::

وجبة فطورك كأميرة
ووجبة غذائك كملكة
وعشاءك خفيف


وتسائلنا ::: كيف ذلك ؟؟ :::

ونبدأ بسم الله ..

::: فطـــــــور أميــــــــرة :::

هى الوجبة الاساسية المهمة جدا لكِ خلال اليوم ,
حيث يجب ان تؤمن لكِ 25% من احتياجاتك الغذائية اليومية ,
وبالتالي لا يجب ابدا إلغاء وجبة الفطور والاكتفاء بفنجان شاي او عصير او حتى كوب حليب !
بل استفيدي من استيقاظ طفلك فى الصباح الباكر لتعدي لنفسك فطور مغذ وغني
ويمكنك بعد ذلك ان تنامي ساعة إضافية الى ان يصحو طفلك مجدداً ..


اوصيكِ بتناول قدر ما تشائين من الطعام عند الفطور من دون إلغاء اي نوع من الأغذية ,
واستمتعي بذلك و اجلسي الى الطاولة وابدئي يومك باجتماعك مع زوجك على مائدة الطعام .




يجب ان يتألف الفطور من :



- حبة فاكهة ( طازجة او مجففة او محلاة بالسكر , معصورة , او على شكل سلطة او مربى )

- حصة من البروتين ( لحم , بيض ) او المواد اللبنية ( حليب , لبن رائب كالزبادي , جبنة )

- حصة من السكر البطىء الاحتراق ( خبز , حبوب , توست )

- حصة من المواد الدهنية ( قليلا من الزبدة )

- مشروب ( شاي خفيف , قهوة , شيكولاته ساخنه , نسكافيه )


.
.

::: غــــــــــذاء ملـــــــكة :::

يبقى الغذاء الوجبة الرئيسية فى اليوم ,
ففي منتصف النهار انتِ بحاجة للتزود بالقوة والنشاط لما تبقى من فترة بعد الظهر والمساء .
خذي وقتكِ ولا تنسي ان تمضغي طعامك ببطء .



يجب أن يتألف الغذاء من :

- الخضار فى البدء ( اختياري كالسلطة مثلا )

- الطبق الرئيسي المكون من البروتين والخضار

0 سكر بطيء الاحتراق ( خبز , ارز , حبوب , بطاطا )

- القليل من المواد الدهنية ( للطهو او زيت الزيتون للسلطة )

- مواد لبنية ( زبادي , جبنة بيضاء ) او فاكهة

- و بالطبع الماء بقدر ما تشائين .

.
.











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 21:21   المشاركة رقم: 19 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي

::: الوجبتـــــــــان الإضافيتـــــــان :::

عادة يكونا فى الساعة 11 صباحا و الخامسة مساءاً ,
فاذا كنتي ترضعين طفلك , ستشعرين حتما بالجوع بين الوجبات ,
و تستطيعين السماع لنفسك بتناول وجبتان خفيفتين فى اليوم ,

ايضا الوجبتان
ليس إلزاميان
لذلك اذا لا تشعرين بالجوع فى الساعة 11 صباحا ,
يمكنك ان تأكلي فقط وجبة خفيفة الساعة 5 ومن دون ان تؤثر على وزنك ,
الا
اني لا انصحكان تنتظرين بدون اكل من وجبة الغذاء الى العشاء لانك فى حاجة الى الطاقة لمتابعة يومك .
ولا تنسي ان تشربي كميات قليلة من الماء طيلة النهار .

اختاري للوجبتين الخفيفتين من بين :

- مشروب ( شاي او اعشاب او ماء ) مع بيضة مسلوقة

- مشروب ( ماء , او اعشاب او شاي ) مع حبة فاكهة



- مادة لبنية ( جبنة بيضاء , زبادي , حليب ) مع حبوب ( الشوفان او الحبوب الكاملة كالكورن فليكس , قطع من الفاكهة الطازجة او المجففة ) ويسكب فوقها الحليب .

.
.


::: العشــــــــــاء الخفــــــــيف :::



لا يجب أن يقتصر العشاء وان يكن خفيفا على طبق حساء وزبادي ,
بل تعد وجبة العشاء ضرورية قبل الإمتناع عن الطعام الطويل ليلا ..


قومي بإلغاء الطبق الإختياري من وجبة الغذاء والذي قلت انه خضروات ( كالسلطة )

وليتألف عشائك من :

- طبق من البروتين والخضار ( سلطة او خضار مسلوق او مهروس بدون دهون )

- سكريات بطيئة الاحتراق ( كالخبز , المعجنات , الازر ) وهى اختيارية اذا كنتي ترغبين فى انقاص الكثير من وزنك تجنبيها .



- حبة فاكهة او احدى المواد اللبنية ( افضلها الزبادي ) ما عدا الجبنة لا تأكليها مساءاً .

- ودائما الماء بقدر ما تشائين .



كيف تختاري طعامك ؟؟
وماهى الاطعمة الضرورية لكِ ؟
والاطعمة التي يجب تناولها بإعتدال ؟
والاخرى الممتعه بالنسبة لكِ ولكنها كارثة على الوزن؟؟


وغيرها معلومات تابعيها معي فى الجزء القادم ..

::: وللحديث بقيــــــــة :::











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-11-19, 21:22   المشاركة رقم: 20 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.82 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : الامومة والصحة الخاصة بحواء
افتراضي

نكمل حديثنا عن الغذاء ,
وكيف يمكن ان تختاري طعامك دون الحاجةلعمل نظام غذائي قاسي او صارم؟ ,
فتستفيدي من ذلك وينقص وزنك بالشكل الذي يرضيكِ ..

ونبدأ بسم الله ..

يمكن تصنيف الموادالغذائية التي تتألف منها وجباتك فى ثلاث فئات :

المواد الضرورية
المواد الواجب إستهلاكها بإعتدال
والموادالتي " تستمتعين " بتناولها .

انها المواد الغذائية ,
التي تزودجسمك بالألياف والفيتامينات والمعادن ( كالكالسيوم وخاصة الحديد ),
والبروتيناتالتي يجب إعطاءها الأولوية .

وتعالي معي نفسر هذة المواد ,,

::: الغذاء الضــــــــروري :::

يُسمح لكِ بتناول المواد الغذائية التي تنتمي الى هذة الفئة ,
وهى اغذية ضرورية لصحتك ,
ويجب ان تتناوليها مرةواحدة على الأقل في كل وجبة .

ومنها :



** الحبوب**

وتجديها بشكلها الطبيعي ( كالكورنفليكس ) لوجبة الفطور ,
وفي الخبز ( الكامل او الجودر او خبز النخاله )
وفى الأرزالكامل .



** الفاكهة **

بإمكانك تناولها بكلأشكالها ( طازجة , مطهوة مع السكر , او سلطة فواكهة ) ,
على ان تكون الأولويةللفاكهة الحمراء والحمضية الغنية بالفيتامينات ,
وان تأكليفاكهة طازجة أفضل بكثير من شرب عصيرها ,
الذي قد لا يحتفظ بالفيتاميناتكلها بل قد يتطلب منكِ تحضير العصير مزيد من الوقت ,
تناولي الفاكهة الطازجةاكثر من المجففة , لان الاخيرة غنية بالسعرات الحرارية ,
بالرغم من انها ممتازةلتفادي الإمساك , لذلك تناولي الفاكهة المجففة بإعتدال.




** الخضار **

إنها غنية بالأليافوالأملاح المعدنية والفيتامينات ,
وهى ضرورية لتحقيق التوازن الغذائي ,
ويجب أن تحتوي كل الوجبات الرئيسية على نوع واحد من الخضار على الأقل ,
ويمكنك تناول الخضار ( كمسلوق , او مطهو على البخار , او نيئة او فىالسلطة ...) ,
وخففي من تناول الخضار القلي الغني جدا بالمواد الدهنية ,
علىان تكون اولوياتك فى اختيار الخضار" الأخضر "الغنيبالألياف والاقل احتواء للوحدات الحرارية .


ايضا لا يجب ان نغفل وجودمأكولات هى ضرورية ,

:: لكن يجب ان تتناوليها بإعتدال ::



فاللحوم والأسماك والبيض والمواد اللبنية والنشويات هى مواد ضرورية لصحتك ,
لإحتوائها على البروتينات الحيوانية او النباتية المصدر وايضا على المعادنوالفيتامينات ,
لكنها تحتوي ايضا على الدهون بقدر أكبر ,

لذلك ,,,,يجب استهلاكها بإعتدال,
لانها تحتوي على سعرات اووحدات حرارية اكثر من الأطعمة الضرورية الأخرى .


** اللحوم والأسماك والبيض **

لا يمكن تجنبها وستشكل " إحدى مكونات وجبةواحدة على الأقل في الوجبتين الرئيسيتين " ,
لكن ,,, فضلي اللحوم والأسماكالمشوية او المسلوقه على تلك المطهوة مع الصلصة
الا اذا ,,لم تضيفي اى مواد دهنية للصلصة فعندها يمكنك تناولها .


** الخبز ( إختاري الخبز الكامل ) **

وتناوليه فىالصباح , مع طعام الفطور ,
وايضا فى الوجبتين الأخريين لكن" بإعتـــــــدال " .


** المواد اللبنية **

اختاري اللبن الروب او الزباديبدل الجبنةالتقليدية الأكثر غنى بالدهون الحيوانية
,
تناوليه على طعام الفطور , وايضا مع إحدى الوجبتين الرئيسيتين ,
كما يجب ان تشكل المواد اللبنية عنصر جيدلوجبتكِ الخفيفة بعد العصر .


** النشويات **

استهلكيها بإعتدال , كالمعجنات والبرغل والبطاطا ,
واحرصي علىتحضيرها فى أطباق السلطة او طهيها بالماء بدل من قليها ( كالبطاطا ) ,
اماالفاصوليا والعدس والحمص فكلها مواد هامة ايضا ويجب تناولها نحو 3 او 4 مرات فىالشهر
.

.
.











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)

الولادة, بنفسك, تعتنين, دورة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تم التوصل الى فكرة القهوة سريعة الذوبان " النسكافية "؟ مختار22 المواضيع العامة 34 2017-09-29 09:54
رمضان على الابواب " كيف تقضي يومك " أم التوام الخيمة الرمضانية العامة 13 2015-06-22 01:03
مصور بريطانى يلتقط صورة لـ"نقار الخشب" يطير حاملا "عرسة" على ظهره استاذ علي منتدى العجائب والغرائب والصور النادرة 4 2015-05-31 14:44
الرئيس بوتفليقة يحذر من "منكرات" تسببها نزعة اعتماد "سياسة الأرض المحروقة" Ć.ŖŎήaĻđo أخبار الجزائر 3 2015-05-14 02:17
" تعلم الفوتوشوب للمبتدئين" (شرح خاصية الطبقات"الدرس4") امير النت منتدى برامج التصميم العامة و ملحقاتها 1 2015-05-04 23:09


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
المراجع : متاحة
المصادر : متاحة


 

الساعة الآن 00:44 بتوقيت الجزائر
المنتدى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء, فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات الوادي انفو ولا نتحمل أي مسؤولية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر).


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO TranZ By Almuhajir, منتدى الوادي , منتدى وادي , منتدى الجزائر