قديم 2015-08-15, 16:41   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.85 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


المنتدى : المجلة الطبية
قلب بورده آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا
إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة.
و النتيجة تكون الإصابة بالألم



بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.
حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب
لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت
ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج
أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات
و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.
يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين
للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات
الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق
اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك.
و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة
ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك
ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.



• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري
أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي
بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.
حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية
ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات.
إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية
جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة.
إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي
على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب
و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.













استاذ علي أعجبه هذا.

آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها

آخر مواضيعي

آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس

قديم 2015-10-29, 00:25   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: May 2015
العضوية: 283
الجنس :
ذكــــــر
الدوله :
مصر
المشاركات: 3,753 [+]
بمعدل : 3.93 يوميا
عدد المواضيع : 577
عــدد الــردود : 3176
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 79
نقاط التقييم: 514
تلقى إعجابات : 1705
أرسل إعجابات : 1916
الحالة:
استاذ علي غير متواجد حالياً
استاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of lightاستاذ علي is a glorious beacon of light
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : المجلة الطبية
افتراضي

جزاك الله خيراا وبارك الله فيك











أم التوام أعجبه هذا.
آخر مواضيعي

كلمات لها معاني وعبر متجدد..


مسابقة الحروف المبعثرة


من اجمل التراث الجزائري


هل تعلم جديد ومتجدد...


هنا احبكم في الله


عرض البوم صور استاذ علي   رد مع اقتباس

قديم 2015-10-29, 12:59   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:

البيانات
التسجيل: Feb 2015
العضوية: 19
الجنس :
أنثــــى
الدوله :
الجزائر
المشاركات: 10,064 [+]
بمعدل : 9.85 يوميا
عدد المواضيع : 4465
عــدد الــردود : 5599
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 0
تلقى إعجابات : 4075
أرسل إعجابات : 4538
الحالة:
أم التوام غير متواجد حالياً
أم التوام is an unknown quantity at this point
 


كاتب الموضوع : أم التوام المنتدى : المجلة الطبية
افتراضي

واياك علي وبارك الله فيك على المرور الطيب











آخر مواضيعي

ملف كامل حلويات عيد الفطر 2016


صدور كروشي 2015


قنادرقطيفة 2016


فساتين بيت 2015


قنادر قطيفة 2016


عرض البوم صور أم التوام   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)

أمام, أسبابها, وطرق, الرقبة:, علاجها

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ملف كامل عن الخيول وطرق تغذيتهاا استاذ علي منتدى البيئة والاختراعات ومختلف العلوم 9 2016-07-26 20:47
أنواع الشخصيات وطرق التعامل معها أم التوام الطب النفسي وتطوير الذات 2 2015-05-17 16:35
أسطح المطابخ المختلفة وطرق تنظيفها أم التوام قسم المنزل و متطلباته 0 2015-05-14 20:31
الشخصية الضعيفة وكيفية علاجها أم التوام الطب النفسي وتطوير الذات 4 2015-05-12 22:00
لدي الكثير من القلق والمخاوف حول الأمراض، فما علاجها؟ أم التوام الطب النفسي وتطوير الذات 1 2015-05-09 23:32


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
المراجع : متاحة
المصادر : متاحة


 

الساعة الآن 04:30 بتوقيت الجزائر
المنتدى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء, فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات الوادي انفو ولا نتحمل أي مسؤولية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر).


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO TranZ By Almuhajir, منتدى الوادي , منتدى وادي , منتدى الجزائر